15 Tipps, mit denen Sie sich seit unserer Kindheit um unsere Stimme kümmern können
Die stimme Es ist das Instrument, das der Mensch zur Kommunikation einsetzt. Aus diesem Grund hat die Welttag der Stimme jedes Jahr am 16. April auf Ersuchen der International Federation of Otolaryngology Societies (IFOS). Das Ziel dieses Tages, erklärt der Arzt. Adriana Pérez García, Spezialistin für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde, soll "die Notwendigkeit der Stimmpflege verbreiten, ein Faktor, der als Mittel der zwischenmenschlichen Kommunikation, als Arbeitsinstrument und als künstlerischer Ausdruck von großer Bedeutung ist".
Sich um dieses natürliche Kommunikationsmittel zu kümmern, ist von Kindheit an von grundlegender Bedeutung, nicht nur, wenn die Kinder zu Sängern, Künstlern oder Ansagern werden wollen, sondern weil der gute Zustand unserer Stimmbänder für die Kommunikation in jedem Lebensbereich von grundlegender Bedeutung ist. Und es ist eine Sache, die Stimme zu erziehen, und eine ganz andere, sich um die Stimme zu kümmern, um sie nicht zu verlieren und in gutem Zustand zu halten.
Dr. Pérez García stellt fest, dass "sie besondere Aufmerksamkeit auf sich ziehen sollten und die Sänger, Lehrer, Raucher, diejenigen, die an Heiserkeit von mehr als 3 Wochen leiden, und diejenigen, die Stimm- und Schmerzermüdung haben Unbehagen beim Sprechen. "
15 Tipps für unsere Stimme
Aus diesem Grund gibt uns Dr. Adriana Pérez, Leiterin der Sprachabteilung des Krankenhauses La Milagrosa, 15 Tipps, um sich um unsere wertvollsten Kommunikationsmittel zu kümmern: unsere Stimme.
1. Begrenzen Sie die Aufnahme von alkohol- oder koffeinhaltigen Getränken. Sie wirken als Diuretika (Substanzen, die die Urinmenge erhöhen) und verursachen Flüssigkeitsverlust aus dem Körper. Der Flüssigkeitsverlust trocknet die Stimme aus. Alkohol reizt auch die Schleimhaut der Membran, die den Hals auskleidet.
2. Trinken Sie viel Flüssigkeit. 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag.
3. Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie es, ein Passivraucher zu sein. Krebs in den Stimmbändern kommt bei Rauchern häufiger vor.
4. Üben Sie gute Atemtechniken beim Sprechen oder Singen. Es ist wichtig, die Stimme durch tiefe Atemzüge vom Zwerchfell (der Wand, die den Thorax vom Unterleib trennt) zu unterstützen. Sänger und Sprecher üben häufig Maßnahmen zur Verbesserung der Atmung. Wenn wir aus dem Hals sprechen, ohne Luft zu nehmen, beschädigen wir die Stimme.
5. Vermeiden Sie scharfe oder würzige Speisen. Würzige Nahrungsmittel verursachen mehr Säureproduktion und diese geht in den Rachen oder in die Speiseröhre (Reflux).
6. Verwenden Sie zu Hause einen Luftbefeuchter Wenn Sie an einem trockenen Ort wohnen. Wir empfehlen 30% Luftfeuchtigkeit.
7. Versuchen Sie, die Verwendung Ihrer Stimme nicht zu übertreiben. Vermeiden Sie zu reden oder zu singen, wenn wir heiser sind.
8. Oft Hände waschen zur Vorbeugung gegen Virusinfektionen, Grippe, Erkältungen ...
9. Fügen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Obst und Gemüse sind, in unsere Ernährung ein. Diese Lebensmittel enthalten die Vitamine A, E und C, die den Hals gesund halten.
10. Ruhe genug. Müdigkeit wirkt sich schädlich auf die Stimme aus.
11. Vermeiden Sie es, an sehr lauten Orten zu sprechen. Wenn Sie versuchen, über das Geräusch zu sprechen, erhöht sich die Spannung in unserer Stimme.
12. Vermeiden Sie Mundspülungen oder Gurgeln Alkohol oder reizende Chemikalien enthalten. Wenn nötig, verwenden Sie Wasser mit Salz.
13. Vermeiden Sie Mundspülungen, um hartnäckigen Mundgeruch zu behandeln. Mundgeruch (Mundgeruch) kann aus einer Ursache resultieren, die nicht durch Mundwasser behandelt wird, wie eine kleine Infektion der Nase, der Nasennebenhöhlen, der Mandeln, des Zahnfleisches, der Lunge sowie des Magenrefluxes.
14. Erwägen Sie die Verwendung eines Mikrofons. In großen Umgebungen wie einem Klassenzimmer oder einer Übung kann die Verwendung eines kleinen Mikrofons mit Verstärker sehr hilfreich sein.
15. Betrachten Sie die Sprachtherapie. Ein Sprachtherapeut, der Erfahrung mit diesen Problemen hat, kann uns Ratschläge geben, wie er die Stimme richtig einsetzen kann.
Marisol Nuevo Espín
Hinweis:Dr. Adriana Pérez, verantwortlich für die Sprechstelle des Krankenhauses La Milagrosa
