Schlaf und Wachstum von Kindern: Wie viele Stunden brauchen Kinder?
Um gut zu schlafen, ist eine Umgebung erforderlich, in der das Kind die verschiedenen Schlafphasen durchlaufen kann, ohne Unterbrechungen zu erleiden. Auf dem Kindersitz, im Kinderwagen oder im Kinderwagen zu schlafen, in einem Restaurant, auf der Straße oder in einem Park sind keine Umgebungen, die einen guten Schlaf bevorzugen.
Denken Sie zum Beispiel an die Gelegenheiten, wenn Sie in einem Flugzeug einschlafen. Die Qualität des Schlafes ist viel schlechter als wenn Sie in einem Bett schlafen. Das Geräusch, die Position und die Bewegungen des Flugzeugs beeinträchtigen den Schlafzyklus, was zu einer schlechteren Schlafqualität führt.
Um einen guten Schlaf zu fördern, muss der Ort, an dem das Kind schläft, dunkel, leise und geräuschlos sein und darf nicht zu heiß sein. Regelmäßige und regelmäßige Zeitpläne zum Aufstehen, Nickerchen und Einschlafen helfen dem Kind, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Kinder wachsen im Schlaf auf
Wenn wir schlafen, gehen wir in verschiedene Schlafphasen, von den leichtesten bis zu den tiefsten, aber was bestimmt die Qualität unserer Ruhe und in welchen die Höhepunkte der Segregation des Wachstumshormons auftreten? Die höchste Erhebung der Wachstumshormonsegregation ist also mehr oder weniger in der Phase des Tiefschlafs 20 Minuten nach Beginn des Schlafzyklus.
Am Ende des Tages ist es ein erworbenes Verhalten, einen guten Qualitätstraum zu erreichen. Die Kinder, die gut schlafen, haben gelernt, selbst zu schlafen und zu schlafen. Diese Kinder können ihren Körper kontrollieren und wissen, was ihr Körper ihnen sagt. Das lässt sie wissen Wie viel Schlaf brauchen sie, um sich auszuruhen und bereit zu lernen und zu wachsen.
Eltern können ihren Kindern helfen gut schlafen lernen und kann diesen Lernprozess erleichtern. Wie Zu Hause die geeignete Umgebung für den Schlaf schaffen, die es ihnen ermöglicht, die Anzahl der Stunden, die sie in jedem Alter benötigen, zu Hause zu schlafen, und ihnen ein Unterricht erteilt Routine für die Zeit vor dem Schlafengehen. Mit der Zeit übernehmen die Kinder die Verhaltensweisen, die sie gelernt haben, und es wird immer einfacher, gut zu schlafen.
Schlaf ist wichtig für Wachstum und Entwicklung. Die Erzielung eines guten Schlafes hat viele Vorteile: Schnellere Fein- und Grobmotorik, mehr Widerstand, bessere Ernährung, bessere Schulnoten, bessere soziale Fähigkeiten und ein besseres Temperament. Daher ist es für die Kinder auf dem Weg zum Leben eine große Hilfe, wenn Sie zu Hause gute Schlafgewohnheiten aufstellen und eine Reihe von Richtlinien für guten Schlaf einführen.
Gut schlafen ist etwas, das du lernst
Die Aktivitäten, die vor dem Schlafengehen ausgeführt werden, sollten leise sein: Geschichten oder Geschichten erzählen, die keine Angst haben, etwas leise spielen oder lesen. Wenn Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen haben, das einfach ist und in anderen Umgebungen reproduziert werden kann (z. B. wenn Sie bei Ihrer Großmutter schlafen), kann Ihr Kind systematisch einen guten Schlaf bekommen. Qualität
Für einen guten Schlaf ist es außerdem wichtig, vor dem Zubettgehen keinen Hunger zu haben und nicht zu viele Flüssigkeiten eingenommen zu haben, da dies dazu führen kann, dass sie mitten in der Nacht aufstehen und zur Toilette gehen müssen. Snacks, die Sie kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, müssen eine hoher Eiweiß- und Fasergehalt (z. B. ein Stück Käse und ein Toast Vollkornbrot oder ein kleines Glas Milch mit Apfelscheiben). Natürlich müssen Sie darauf achten, dass Sie vor dem Zubettgehen keine Stimulanzien (wie Koffein oder Zucker) einnehmen.
Wie viele Stunden Schlaf reichen für Kinder aus?
Die Antwort auf diese Frage kann durch Beantwortung dieser präziseren Fragen bestimmt werden:
1. Schläft, ruht und entspannt sich mein Kind, damit es lernen kann, wächst und an den täglichen Aktivitäten teilnimmt, ohne müde zu werden?
2. Verfügt mein Kind über einen physischen Raum (z. B. sein Schlafzimmer), in dem es richtig schlafen, ruhen und entspannen kann?
3. Verfügt mein Kind über ein soziales Umfeld (z. B. Familienroutine, Schule oder Kindertagesstätte), um ihm zu helfen, richtig zu schlafen, sich auszuruhen und zu entspannen?
Zusammen beantworten diese Fragen die allgemeinere Frage, ob die Schlaf-, Ruhe- und Entspannungszeiten eines Kindes Einfluss auf deren Gesundheit, Wachstum und Entwicklung haben.
Wie viel sollten Kinder je nach Alter schlafen?
Jede Entwicklungsphase, die ein Kind durchmacht, unterwirft den Organismus unterschiedlichen Spannungen. Basierend auf diesen Stress- oder Spannungsquellen gibt es eine Reihe allgemeiner Regeln für die Anzahl der Schlafstunden, die erforderlich sind, um in jeder Periode ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung zu erreichen.Die Bedürfnisse jedes Kindes werden jedoch leicht variieren, abhängig von der Familienroutine, den kulturellen Normen und den intrinsischen Merkmalen des Kindes.
- Neugeborene (0-21 Tage). Normalerweise die Neugeborene Sie schlafen ungefähr 16 Stunden am Tag. Die Hälfte von ihnen schläft tagsüber. Die Schlafperioden sind kurz; Sie dauern höchstens zwischen 2,5 und 4 Stunden.
- 1-3 Monate Babys zwischen 1 und 3 Monaten schlafen normalerweise etwa 15 Stunden, beginnen sich in den Nachtstunden mehr zu konzentrieren und schlafen tagsüber weniger.
- 3-6 Monate Babys zwischen 3 und 6 Monaten schlafen noch etwa 15 Stunden, bleiben aber tagsüber viel länger wach und schlafen hauptsächlich nachts.
- 6-12 Monate. Babys zwischen 6 und 12 Monaten schlafen zwischen 14 und 15 Stunden. Normalerweise können sie nachts zwischen 7 und 10 Stunden schlafen und dann nachmittags ein Nickerchen machen und nach dem Essen ein anderes.
- 1-2 Jahre Im Allgemeinen schlafen Kinder zwischen 1 und 2 Jahren ungefähr 13,5 Stunden pro Tag. Das Mittagsschlaf wird unterbrochen, wenn sie zwischen 12 Monaten und 2 Jahren alt sind. Der Mittagsschlaf kann bis zu 4 oder 5 Jahren dauern.
- 2-5 Jahre Im Allgemeinen schlafen Kinder zwischen 2 und 5 Jahren nachts ungefähr 11-12 Stunden und machen ein Nickerchen für 1 oder 2 Stunden nach dem Essen.
- 6-12 Jahre Kinder von 6 Jahren schlafen ca. 9,5 Stunden pro Nacht. Diese Menge nimmt leicht und allmählich ab, wenn das Kind wächst und sich dem Alter von 12 Jahren nähert.
- Jugendalter Jugendliche brauchen ungefähr 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Deanna Marie Mason, Experte für Bildung und Familiengesundheit. Blog-Autor Dr. Deanna Marie Mason. Proaktive Vaterschaft Professionelle Unterstützung für die moderne Familie.
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