40% der Bevölkerung werden im Sommer fett
Jeder vierte Mensch nutzt Pareo und / oder breite Kleidung zu verkleiden und 16% ziehen es vor, nicht an den Strand oder den Pool zu gehen, wenn es viele Leute gibt Vermeiden Sie das Aussehen anderer Menschen. Wir empfehlen, dem Rat des Ernährungswissenschaftlers Sagrario Jiménez zu folgen: "Sie müssen sich akzeptieren und gleichzeitig überdenken, was sich negativ auswirkt oder uns stört."
Die Kleidung im Sommer
Im Sommer ist es Zeit, das auszuziehen Badeanzug, was für viele echte Kopfschmerzen ist. Dies zeigt eine von Laboratorios Farmacéuticos Rovi erstellte Sozialstudie "Überlegungen zu Lebensmitteln und Gesundheit in der spanischen Bevölkerung", in der es heißt Ein Drittel der Befragten meidet es, wagemutige Kleidung zu tragen, jeder vierte verwendet Pareo und / oder breite Kleidung, um sich zu verstecken, und 16% ziehen es vor, nicht an den Strand oder in den Pool zu gehen, wenn es viele Menschen gibt, um das Aussehen anderer Menschen zu vermeiden. Auf der anderen Seite, wenn sie in Form wären, würden sie eine andere Art von Kleidung anziehen, die enger oder kürzer war (65%), sie würden in Badekleidung ohne so viel Verlegenheit bleiben (44%), sie wären gewagter, wenn es ums Flirten geht (19%). und sie würden sogar in Betracht ziehen, zu einem FKK-Strand zu gehen (9%).
Das Problem des Gewichts im Sommer
Der andere große Komplex zum Zeitpunkt des Badeanzugs hat mit dem Übergewicht zu tun. Wer hat nicht gehört oder hat mit der sogenannten "Bikini-Operation" gearbeitet. In diesem Sinne heißt es in derselben Studie ("Überlegungen zu Lebensmitteln und Gesundheit in der spanischen Bevölkerung") 36% der Spanier geben zu, dass sie vor dem Sommer eine Art Expressdiät machen. Experten warnen: "Mit diesen Diäten verlieren Sie Muskelmasse und Flüssigkeiten, verlieren Sie kein Gewicht von Fett, was übrig bleibt. Wenn Sie also wieder" normal "essen, werden die Kilos sehr schnell wieder hergestellt Sie setzen Zwischenmetaboliten frei, die für einige Organe toxisch sind. "
Die "Zone" -Diät: Was soll man essen und was nicht diesen Sommer?
Dr. Sagrario Jiménez empfiehlt, a gesunder Essstil namens "The Zone". Er erklärt, "es ist keine Diät an sich, sondern ein sehr gesunder Lebensstil, der uns erlaubt." besser leben, gesünder und ohne fett zu werden"Diese Methode basiert auf der Ginesta von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten im Kalorienverhältnis von 40 - 30 - 30, was zusammen mit dem Beitrag von Omega-3-Fettsäuren und Polyphenolen nicht nur dazu beiträgt, den Überschuss an Fett zu beseitigen angesammeltes Fett, sondern das Altern verzögern und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
Lebensmittel, die reduzieren oder vermeiden:
- Raffinierte Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot, Pizza oder Kartoffeln
- Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten sind
- Getreide
- Fetthaltiger und sehr kurierter Käse
- Butter und Sahne
- Würste
- Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke
- Süßigkeiten
- Andere gebraten
Empfohlene Lebensmittel:
- Vollwertkost
- Lebensmittel, die reich an Fett pflanzlichen Ursprungs sind oder aus nativem Olivenöl, Avocado oder Nüssen stammen
- Obst und Gemüse
- Blauer Fisch
Welche Gewohnheiten machen uns dick?
All das erklärt das 40% der Spanier werden im Sommer fett: Jeder dritte Befragte sagt, gewinnen zwischen 1 und 3 kg. Neben dem Einnahme von alkoholischen Getränken (17%) liegt die Hauptursache für diese Gewichtszunahme im "picken" zwischen den Stunden (14%): „Wenn Sie picken, essen Sie zu viele Kohlenhydrate, was dazu führt, dass wir in einen Teufelskreis eintreten, der uns dazu bringt, ohne zu stoppen zu essen, und aus dem es nicht leicht ist, zu entkommen.“ Mit diesem Verhalten nehmen wir einen Überschuss an Kalorien auf. Insulin wird ausgelöst und Fettansammlung und verstärkte Entzündung werden begünstigt. "
Tipps zur Gewichtsabnahme
Dr. Jiménez, Ernährungsexperte, stellt uns zwei vor Säulen unerlässlich um a tragen zu können gesunder Lebensstil diesen Sommer:
1. Zuerst die PolyphenoleDies sind die Substanzen, die Obst und Gemüse Farbe verleihen: "Sie haben wichtige antioxidative Eigenschaften, verbessern unsere Immunität und dank ihnen werden wir weniger Kalorien benötigen, um ein hohes Maß an körperlicher und geistiger Energie zu erreichen."
2. Zweitens müssen wir versuchen, a zu erreichen Gleichgewicht zwischen Omega-6-Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die uns helfen wird, überschüssiges Fett zu reduzieren und ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und andere damit zusammenhängende Krankheiten zu haben. Viele Nahrungsmittel enthalten Omega-6-Fettsäuren, also viele blaue Fische als Beitrag von Omega-3 in Ihrer Ernährung.
Unbefleckter Mansilla
