Schlaf mehr als 7 Stunden hilft, Gewicht zu verlieren

Wie viele Stunden schläfst du am Tag? Möchten Sie abnehmen? Nein, es handelt sich nicht um zwei nicht zusammenhängende Fragen, denn wenn Sie die zweite wollen, sollten Sie sich auch um die erste kümmern. Dies wurde vom Direktor der Nutrition Unit des spanischen Verbandes der Lebensmittel- und Getränkeindustrie (FIAB), Carolina Muro, versichert.

Und ist das Nach sieben Stunden Schlaf können Sie mit jeder weiteren Stunde das Risiko für Übergewicht um 36 Prozent senken. Wenn Sie einer von denen waren, die glaubten, je mehr Sie schlafen, desto weniger Kalorien verbraucht werden, können Sie diesen falschen Mythos vergessen. Dieser Experte sagt: "In der Nacht verbraucht der Körper Energie, daher wird Erwachsenen empfohlen, zwischen sieben und neun Stunden am Tag zu schlafen, Kinder etwa zehn Stunden."

Die Wichtigkeit von Stunden Schlaf

Der gleiche Experte erklärt, dass unser Körper jeden Tag etwa zehn Prozent der Energie aufnimmt, die wir zum Verdauen, Aufnehmen und Lagern von Lebensmitteln benötigen. Er fügt hinzu, dass wir zwischen 10 und 30 Prozent für körperliche Aktivität und bis zu 70 Prozent "nur" für das Atmen, Denken oder Schlafen ausgeben. Was erklärt die Wichtigkeit des Schlafes sowohl in der Kindheit als auch im Erwachsenenalter.

Mehr ist es nicht nur das Schlaf ist vorteilhaftAber es ist so wichtig, dass der Schlafmangel negative Folgen hat, weil die Hormone, die an der Regulierung des Appetits beteiligt sind, aus dem Gleichgewicht geraten und mehr Hunger verursachen. Es ist nicht nur so, dass die Energie nicht während des Schlafens aufgewendet wird, sondern dass der Körper mehr Hunger bekommt, was die Gefahr der Gewichtszunahme mit sich bringt, indem er mehr isst als das, was ausgegeben wird.

Wie viel Schlaf in Spanien?

Dem Experten zufolge warnt der Spanier Wir müssen die Batterien in Sachen Schlaf einsetzen: Die Spanier schlafen durchschnittlich sieben Stunden pro Tag, wobei Männer am meisten schlafen (etwa zehn Minuten länger als Frauen).

Die jüngste Umfrage des Zentrums für soziologische Forschung (CIS), die Anfang März veröffentlicht wurde, wies darauf hin, dass sich die Anzahl der Stunden, die die Spanier für den Schlaf verbringen, in den letzten Jahren kaum verändert hat, wie mehr als die Hälfte von ihnen angaben. die Befragten.

Nun ist es besorgniserregend, dass mehr als ein Drittel (35,7 Prozent) dies bejahte Sie schliefen vor weniger als fünf Jahrenwas bedeutet, dass ein hoher Prozentsatz der Spanier möglicherweise weniger schlafen als sie sollten.

Tatsächlich spiegelt sich dies in der gleichen Umfrage zu spanischen Lebens- und Schlafgewohnheiten wider: Mehr als die Hälfte (58,5 Prozent) wacht in der Regel an einem Arbeitstag zwischen sieben und neun Uhr morgens auf. 19 Prozent steigen zwischen sechs und sieben.

Was die Schlafenszeit betrifft, so ergab die Umfrage, dass die große Mehrheit (64,2 Prozent) nicht vor elf Uhr nachts ins Bett geht. Dieser Prozentsatz steigt am Wochenende, wenn zwei von drei Spaniern zu Bett gehen. zwischen 11 Uhr abends und eins morgens.

Die Bedeutung des Schlafes bei Kindern und Jugendlichen

Wir müssen hier besonders auf Kinder achten, die gut schlafen und sich ausruhen müssen, um sich voll entwickeln zu können. Das haben wir gesehen, als wir darüber sprachen Wichtigkeit des Kinderschlafs und wie man sich bewegt, wenn Nachtschrecken oder Albträume auftreten.

Bei Jugendlichen muss man auch sehr vorsichtig sein, da sie in einem von gekennzeichneten Alter sind das ständige Studium. Dies bedeutet, dass sie meistens viel weniger schlafen, als sie sollten, was zu einer Verlängerung der Reaktionszeit und Konzentrationsmangel führt.

Tipps zum Schlafen mehr und besser

Es wird jedoch gezeigt, wie wichtig ein guter Schlaf und die notwendigen Stunden sind, aber wie wird das getan? Es ist wahr, dass wir immer einige Sorgen in den Köpfen haben, sei es aus beruflichen, wirtschaftlichen oder familiären Gründen. Daher empfehlen wir diese Techniken, um zu versuchen, mehr zu schlafen.

- Zeitplan: Befolgen Sie einen regelmäßigen Zeitplan, in dem Sie nachts ins Bett gehen. Auf diese Weise werden Sie Gewohnheit schaffen und Sie werden sich daran gewöhnen, dass Ihr Körper gleichzeitig müde und schläfrig ist.

-Übung: Trainieren Sie regelmäßig, aber niemals unmittelbar vor dem Schlafengehen, denn Sie haben die gegenteilige Konsequenz: Sie werden aktiviert.

- Vermeiden Sie Stimulanzien: Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke nach vier Uhr nachmittags. Denken Sie auch daran, dass Nikotin auch anregend ist. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, schlafen Sie auch besser.

-Erleichtere den Geist: In den meisten Fällen ist es für uns schwierig, einzuschlafen, weil wir viele Dinge im Kopf haben oder weil wir uns vor dem Schlafengehen sehr aktive Programme angesehen haben. Vermeide es

-Außerhalb starke Lichter: Experten empfehlen auch, sich vor dem Schlafengehen von starken Lichtquellen fernzuhalten (ja, auch Computer und Smartphone).Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, können Sie vor dem Schlafengehen auch meditieren oder leise, leise Musik hören.

-Nehmen Sie keine langen Nickerchen: Kinder müssen im Rahmen ihrer täglichen Schlafstunden ein Nickerchen machen, nicht jedoch Erwachsene. Obwohl wir oft ein Nickerchen brauchen, weil wir uns in der Nacht nicht ausreichend ausgeruht haben, können sie nicht länger als eine halbe Stunde dauern.

-Lassen Sie sich mit dem Licht des Tages auf: Es ist wahr, dass es im Winter schwieriger ist, weil es weniger Sonnenstunden gibt, aber versuchen Sie es, solange Sie mit dem Morgenlicht aufwachen können (ohne die Jalousien herunterzulassen). Das Morgenlicht zeigt dem Körper an, dass es Zeit ist aufzustehen, so dass es Ihnen beim Aufwachen hilft.

Angela R. Bonachera

Video: 9 Dinge, mit denen du im Schlaf abnimmst