Wenn Sie sich auch nur ein paar Minuten bewegen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel erhalten

Dass der Sedentarismo nicht ratsam ist, werden wir Sie an dieser Stelle nicht entdecken. Tragen Sie eine Lebensstil mit viel Aktivität und wo die Übung vorhanden ist, hat dies mehrere Vorteile, so dass Sie immer eine Tageszeit finden müssen, um vom Stuhl aufzustehen und die Maschine so zu bewegen, dass sie nicht verkümmert.

Es ist egal, ob sie gerecht sindein paar MinutenIhr Körper wird es zu schätzen wissen, dass Sie sich für wenig bewegen. Selbst wenn Sie es nicht glauben, hilft selbst die kleinste körperliche Aktivität, dass Ihre Gesundheit davon profitiert. Dies zeigt eine Studie der School of Nutrition und Gesundheitsförderung der Arizona State University, Phoenix, in der es eine kleine Aussage gibt tägliche übung Es ist vorteilhaft, das Niveau von zu halten Blutzucker


Alles wasfertig, es ist gut

Diese Forschung basiert auf der Behauptung, dass jede Bewegung einer Person, egal wie klein oder kurz sie ist, in gewisser Weise dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel in guter Zahl zu halten. Um diese Theorie zu bestätigen, hat der Autor dieser Arbeit Glenn Gaesser, Er überprüfte, wie sich die Aktivität auf den Blutzuckerspiegel von neun übergewichtigen und adipösen Erwachsenen auswirkte.

Zu diesem Zweck wurden kontinuierliche Messgeräte verwendet, um den Blutzuckerspiegel dieser Teilnehmer an der Studie zu messen. Ebenso wurden die Blutdruckdaten dieser Personen verfolgt. Die Probanden führten eine Art Arbeit aus Ich musste sitzen und brauchte nicht mehr als das Tippen oder Betrachten eines Bildschirms. In jedem Fall kann dies nicht als körperliche Übung betrachtet werden.


In der zweiten Woche dieser Studie wurden diese Arbeitszeiten eingeführt, wobei Intervalle zwischen 10 und 30 Minuten eingeführt wurden, in denen diese Personen stehen mussten. Das Ziel war es, diese körperliche Aktivität zumindest während zu verlängern zweieinhalb Stunden am Tagverglichen mit dem Rest der Zeit, dass die Teilnehmer dieser Arbeit.

Zunahme im Jahr

In der dritten Untersuchungswoche wurde diese Tätigkeit anstelle von stehen gelassen geht auf einem Laufband bei einer Geschwindigkeit von 1,6 km / h. Bereits in der vierten Untersuchungswoche wechselten sie das Band gegen einen statisches Fahrradauch bei niedriger Intensität. Die Absicht war, den ganzen Tag über sitzende Lebensstile zu vermeiden und diese Menschen irgendwie zu zwingen, sich zu bewegen.

Die Ergebnisse waren unmittelbar und in der ersten Woche der durchschnittliche Blutzuckerspiegel in 24 Stunden es fiel beträchtlich bei diesen Teilnehmern nach einiger Zeit im Stehen. Der Rückgang war größer, als die Mitglieder der Studie das Band betraten oder das Fahrrad benutzten. Der Unterschied dieser Ebenen in Bezug auf den Zeitpunkt, als diese Menschen nur sitzende Lebensweise praktizierten, war miserabel.


Das Muster wurde nach dem Essen und während der Nacht beibehalten, insbesondere wenn die Teilnehmer der Studie das Fahrrad tagsüber benutzt hatten. Die Verantwortlichen dieser Arbeit wollten jedoch klarstellen, dass diese Daten nicht als zu verstehen sind Norm für alle, die übergewichtig oder fettleibig sind. In zahlreichen Bevölkerungsgruppen sind Studien erforderlich, um sagen zu können, ob diese Ergebnisse auf die Allgemeinbevölkerung mit Übergewicht angewendet werden könnten.

Es wird auch daran erinnert, dass körperliche Aktivität mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden muss, wenn diese Werte in ausreichenden Zahlen gehalten werden. Die Übung geht nicht ohne eine gute Diät weiter und umgekehrt.

Damián Montero

Video: Vollkorn statt Weißmehl: Ernährungsempfehlung im Praxis-Test - Faszination Wissen - 11.4.17


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