Wie Sie vermeiden, zu Weihnachten Fett und Verdauungsbeschwerden zu bekommen
Zu Weihnachtsfeiern und Feiern werden mehr Essens- und Genussmittel begangen als im Rest des Jahres, so mehr als ein Drittel der Bevölkerung in einer Studie der Forschungszentrum für Phytotherapie (Infito) und der Spanischen Gesellschaft für Diätetik und Lebensmittelwissenschaften (Sedca)in einer Umfrage von mehr als 2.400 Spaniern. Von diesem Drittel leiden 13 Prozent unter Verdauungsstörungen.
Für Vermeiden Sie es, zu Weihnachten Fett und Verdauungsbeschwerden zu bekommenAm besten ist es, die Mengen und den Konsum von Süßigkeiten und Alkohol zu kontrollieren, während der Mahlzeit viel Wasser zu trinken und pharmazeutische Präparate von Medizinalpflanzen wie Mariendistel oder Artischocke zu nehmen, um den Körper zu reinigen und Giftstoffe zu beseitigen, so die Experten von Infito und die Sedca.
Wie man Nahrungsmittel ersetzt, um Verdauungsbeschwerden zu Weihnachten zu vermeiden
Die Abteilung für Ernährung der Medizinisches Institut für Adipositas (IMEO) hat einen Plan des gesunden Austauschs entwickelt, um die Darmbeschwerden der Weihnachtsausbrüche zu vermeiden. Zu den folgenden Tipps, um Sodbrennen, Blähungen, Blähungen oder Verdauungsstörungen zu Weihnachten zu mildern, sind
- vor den Mahlzeiten: verbrauchen Obst und Gemüse für ihren Beitrag in Ballaststoffen. Wenn sie vor den Mahlzeiten eingenommen werden, begünstigen sie den Verdauungsprozess, verringern die Aufnahme von Fetten und verhindern einen Anstieg des Cholesterinspiegels.
- Vorspeisen: ersetzen Sie frittierte Lebensmittel, Käse und Aufstriche durch mageres Fleisch (Schinken, Schinken oder Trockenfleisch), Meeresfrüchte und Fisch.
- Mahlzeiten: Fettproteine (Spanferkel, Lamm, Zicklein, Ente, Lachs) durch magere Proteine (Kalbfleisch, Truthahn, Krake, Goldbrasse oder Wolfsbarsch) ersetzen.
- Getränke: moderater Konsum von Rot-, Rosé- und Cava-Weinen anstelle von hochwertigen Spirituosen.
- Dessert: ersetzen Sie Süßigkeiten mit Nüssen, Zuckern, Fetten und raffiniertem Mehl für Eierpudding, Vanillepudding oder Roscón ohne Füllung.
Eine durchschnittliche Gewichtszunahme von bis zu 4 kg
Ein weiterer Klassiker von Weihnachten ist das "Hochgefühl" von Lebensmitteln, das mehrere negative Folgen für die Gesundheit hat, da sie davon ausgehen, dass viele Kalorien in kurzer Zeit verbraucht werden. Sie verstärken das Gefühl von Schwellung und Unwohlsein, das die ganze Nacht andauern kann Fahren Sie am nächsten Tag fort.
Laut einer Studie des European Medical Institute of Obesity (IMEO) gewinnen die Spanier zu Weihnachten zwischen drei und fünf Kilogramm. Das Problem ist nicht die Feier der Weihnachtstage selbst, sondern die Tendenz, in den Tagen rund um die Feiertage gleich zu essen.
Um dies zu vermeiden, ist es ratsam, echte Ziele in Betracht zu ziehen, z. B. beim aktuellen Gewicht zu bleiben oder zu versuchen, nicht mehr als ein Kilo zu nehmen. Für eine Person, die sich am Limit befindet, kann eine Gewichtszunahme von 5 Kilo in diesem Monat bedeuten, die Übergewichtshürde zu überwinden Fettleibigkeit und dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
Das Ziel sollte sein, ein ausreichendes Volumen an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die für Sattheit und eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen sorgen, Familienzusammenführungen und spezielle Mahlzeiten genießen, aber immer auf der Suche nach einem Gleichgewicht sind.
Was sollten wir zu Weihnachten essen?
1. Erste Gerichte Reich an Gemüse, ob in Form von Cremes, geröstet oder gedünstet.
2. zweite Gänge Fleisch oder Fisch, jedoch in kleineren Portionen.
3. Desserts und Süßigkeiten. Legen Sie ein Limit fest, besonders für Kinder, die versuchen, einen Mittelpunkt zu finden, und versuchen, ihre Einnahme zwischen den Stunden zu kontrollieren, da ein übermäßiger Konsum sie bei den Hauptmahlzeiten des Tages nicht hungrig machen kann.
Menschen mit einigen Krankheiten wie Diabetes, Übergewicht oder Fettleibigkeit müssen in diesen Tagen vorsichtiger sein und versuchen, ihr Gewicht und die Einnahme von Produkten mit hohem Kaloriengehalt zu kontrollieren.
Marisol Neu
