Nach dem Sommer wieder zu gesunden Gewohnheiten zurückkehren
Im Urlaub wird die Routine vergessen, die Verpflichtungen werden reduziert und die Kontrolle gesunder Gewohnheiten und Lebensmittel wird flexibler. Außer Haus essen, Alkohol und Missbrauch von Fetten und Süßigkeiten bedeutet, dass unser Körper auch eine Rechnung in Form von zusätzlichen Kilo hat:Durchschnittlich werden jeden Sommer 3 Kilogramm gemästet.
Im Sommer kehren wir mit 3 oder 5 Kilo mehr zurück
Der Spezialist für Ernährung und Gastronomie der Europäisches medizinisches Gesundheitsinstitut (IMEO) Rubén Bravohat das erklärt "Während des Sommers werden normalerweise durchschnittlich drei bis fünf Kilogramm gewonnen pro Person, weil wir auch trinken gastronomische Feiertageund wir haben eine schlechtere Diät. "
Das Problem liegt nicht nur in der Menge an Nahrungsmitteln, sondern auch darin, dass sie mehr Fett haben als wir es gewohnt sind und sie verlieren können durch den Ersatz der Fette durch die notwendigen Nährstoffe in der Nahrung geschädigt.
Der Hauptgrund ist der Verzicht auf Gewohnheiten, die man im Laufe des Jahres erwirbt und verfolgt: Mäßig essen, nicht zwischen Stunden picken ... Aber im Urlaub vergisst man das alles.
Zurück zu gesunden Lebensgewohnheiten nach dem Sommer
Der Ernährungsberater Mónica Pérez empfohlen nach den Exzessen des Sommers Rückkehr zu gesunden Gewohnheitendas ist Sie können Exzesse begehen, solange Sie wissen, wie Sie zu guten Gewohnheiten zurückkehren können, Daher sollten wir die Skala zu dieser Zeit nicht so sehr fürchten.
Dr. Pérez rät uns, "den falschen Glauben zu verlieren, die Diät als etwas restriktives in unserer Diät zu nehmen." Aus Ihrer Sicht ist es ideal, immer einen gesunden Lebensstil zu führen. Normalerweise wenden wir das Konzept der Diät nur für kurze Zeit an, wenn Sie nur eine Diät halten gute langfristige ernährungOhne uns nur in Maßen zu berauben, könnten wir unser Idealgewicht erreichen.
Ein paar Kilo im Sommer zu nehmen ist ein Hinweis darauf, dass sie bisher keine guten Lebensgewohnheiten hatten. Wir können uns irgendwann überfordern, ein Eis oder eine gute Mahlzeit außerhalb des Hauses zu haben, aber das wird uns mit ausreichend Essen für den Rest des Jahres nicht so fett machen.
Der Diätetiker weist darauf hin, dass uns dies passiert, weil wir den Wunderdiäten vertrauen, die sich vor, wegen der Bikini-Operation und nach den Feiertagen aufgrund der Reue ausbilden, und das erinnert uns daran Erfolg liegt in der Ausdauer.
Richtlinien für eine gesündere Ernährung
- Tragen Sie immer eine gesunder Lebensstil sowohl in der Diät als auch in der Ausübung körperlicher Betätigung.
- Habe das Nahrungsmittelbasis pflanzlichen Ursprungs: Hülsenfrüchte, Getreide, Gemüse, Obst ... Und essen weniger Eiweiß, Fleisch und Fisch.
- Es gibt keine Entschädigung für das Essen. Wenn wir uns beim Essen übertreffen und uns abends mitnehmen, wird ein Joghurt nichts ausgleichen. Die negativen Folgen eines Übermaßes können nicht korrigiert werden, wenn eine derart drastische Nahrungsmitteleinschränkung als Lösung genommen wird.
- Die Gewichtszunahme ist schädlich und mehr, wenn es um den Verzehr von sehr fetthaltigen, kalorienhaltigen und zuckerreichen Lebensmitteln geht, weil nicht nur Veränderungen in unserem Körper zu sehen sind, sondern auch die Zahlen von Cholesterin können Triglyceride ansteigen.
- Kalorien ausgleichen. Die Zubereitung von drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag ist ideal, begleitet von mindestens zwei Fruchtstücken pro Tag.
Noelia de Santiago Monteserín
