Wenn wir neben elektronischen Geräten schlafen, schlafen wir weniger und werden schlechter

Neue Technologien haben das Leben der Menschen in vielerlei Hinsicht verändert: Sie ermöglichen den Kontakt mit Menschen aus der Ferne, bieten Informationen in Sekundenschnelle, helfen, in Langeweile ein Freizeitangebot zu finden, Erinnerungen in Form von Fotos zu speichern usw. Aber auch Sie haben sich verändert der Alltag der Individuen auf andere, nicht so positive Weise.

Nicht nur, weil diese Geräte eine neue Art geschaffen haben Abhängigkeit was in vielen Fällen bedeutet, nicht zu wissen, wie man ohne diese Technologien lebt. Sie haben auch andere Punkte wie gut geändert brechenDies wird durch die in der veröffentlichten Studie angezeigt Nationales Zentrum für Biotechnologie-Informationen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Schlafen neben einem dieser Geräte die Schlafqualität und -quantität verringert.

Auftreten von Schlafstörungen

Für diese Untersuchung wurden andere experimentelle Studien berücksichtigt. Insgesamt wurden 463 Werke auf der Suche nach einem Zusammenhang zwischen dem Vorhandensein oder Nichtvorhandensein neuer Technologien in der Nacht und der Qualität der Technologie untersucht schlaf von ihnen. Die Daten bestätigten die Theorie der Verantwortlichen für die Verantwortlichen und bestätigten, dass die Ruhequalität niedriger war.

Bei Verwendung elektronischer Geräte vor dem Einschlafen war die Schlafdauer geringer. In diesen Fällen konnten Kinder die von Fachleuten empfohlenen Stunden nicht ruhen lassen aufladen am nächsten Tag Es wurde auch eine größere Verarmung in der Qualität festgestellt.

Die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Zubettgehen war auf einen größeren Tagesschlaf und mangelnde Aufmerksamkeitskapazität während der Schulstunden zurückzuführen, was zu einer höheren Wahrscheinlichkeit eines Schulversagens führte. Vor allem Kinder und Jugendliche, die elektronische Geräte vor dem Schlafengehen oder eine Stunde früher benutzt hatten 2,52 mal mehr Möglichkeiten weniger Stunden als empfohlen ruhen.

Veränderungen fanden sich auch im Schlaf der Kinder Sie hatten eines dieser Terminals in der Nähe vor und während der Schlafstunden, obwohl sie sie nicht benutzten. Einige Daten, aus denen hervorgeht, dass nicht nur die Verwendung dieser Technologien die Ruhequalität beeinflusst, auch das Vorhandensein dieser Geräte in der Umgebung kann zu einem Rückgang dieser Bedingungen führen.

Schlaftipps

Sie müssen nicht nur das überwachen Präsenz und Nutzung neuer Technologien im Raum. Sie müssen auch für eine gute Schlafhygiene sorgen, um sich ausruhen und ruhig schlafen zu können:

1. Übung üben. Die moderate Aerobic-Übung bietet die größten Vorteile. Ein System, mit dem wir uns von Stress und täglichen Sorgen befreien können. Daher ist es wichtig, dass wir einige Aktivitäten ausführen, mit denen wir uns wohl fühlen und satt sind, beim Gehen, Fahrrad fahren, Tanzen ...

2. Haben Sie eine gute Ruhezone. Unser Ort der Ruhe muss eine Oase der Ruhe sein, die uns die totale Trennung ermöglicht. Wir müssen mobile, tragbare externe Stimuli und jedes elektronische Gerät vermeiden, um technologische Schlaflosigkeit zu vermeiden.

3. Zeitpläne und Routine. Unser Körper braucht einen festen Zeitplan und versucht so viel wie möglich gleichzeitig ins Bett zu gehen. Dies erleichtert es dem Organismus, sich in einen Zustand idealer Entspannung zu begeben, damit er entspannt schlafen und wach werden kann.

4. Ruhe. Konflikte sind nicht gut, aber weniger in unserem Leben, aber noch weniger, um zu schlafen. Vermeiden Sie Konflikte und schlechte Gedanken, bevor Sie schlafen gehen, denken Sie an nichts Negatives und machen Sie in diesem Moment eine Pause.

5. Lesen und fernsehen vermeiden. Der Ort der Ruhe sollte nur mit dem Schlaf in Verbindung gebracht werden, daher sollten wir versuchen, andere Arten von Aktivitäten zu einem anderen Zeitpunkt und an einem anderen Ort auszuführen.

Damián Montero

Damián Montero