Sport in der Schwangerschaft: Vorsichtsmaßnahmen und Vorteile
Bei einer flachen Analyse können wir denken, dass Sport oder körperliche Aktivität und Schwangerschaft entgegengesetzte Realitäten sind. Es lohnt sich zu überlegen, wie gut es kommen kann Körperliche Aktivität zur Bewältigung der Schwangerschaft mit Energie Es gibt gefährliche Situationen, die wir vermeiden müssen und die offensichtlich sind, aber wir werden nicht den Schluss ziehen, dass es während der Schwangerschaft besser ist, nichts zu tun.
Sportlerinnen oder weniger
- Frauen, die sich körperlich betätigen In der Regel können sie ihre Praxis fortsetzen, jedoch mit geringfügigen Modifikationen, um die Trainingseinheiten voneinander zu trennen und zu vermeiden Traumatismen.
- Bei sesshaften Frauen oder bei körperlicher Betätigung Gelegentlich ist die Schwangerschaft nicht die beste Zeit, um neue Sportarten zu fördern. Es ist ratsam, an einem spezifischen Vorbereitungsprogramm für die Geburt teilzunehmen.
Der Sport in der Schwangerschaft durch Trimester
- Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft Sie können körperliche Aktivität normal ausüben, aber auf einige Details achten: Vermeiden Sie große Anstrengungen und kleine Verletzungen.
- Im zweiten und dritten Trimester Es werden Aktivitäten angestrebt, die Eigenschaften wie Beweglichkeit, Entspannung, Muskelkraft (zur Stärkung der Beckenmuskulatur und zur Korrektur der posturalen Veränderungen infolge der Verlagerung des Schwerpunkts nach hinten) und Atemübungen entwickeln.
Vorteile von körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft
1. Verbesserung des Muskeltonus Dies begünstigt die posturale Korrektur und erlaubt es, die Arbeit von Schwangerschaft und Geburt mit weniger Risiken und unerwünschten Wirkungen zu bewältigen.
2. Steigerung des psychischen Wohlbefindens Dadurch werden Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit in den letzten Monaten der Schwangerschaft sehr häufig reduziert.
3. Flüssigkeitsbeseitigung Dadurch wird ein ausreichendes kalorisches Gleichgewicht erreicht.
4. Normalisierung des Blutdrucks.
5. Schutz vor Schwangerschaftsdiabetes (vorübergehende Erhöhung der Glukosewerte aufgrund der Abnahme des Insulins während der Schwangerschaft) kann als alternative Behandlung verwendet werden, die die Verwendung von Insulin reduzieren oder sogar unterdrücken würde.
6. Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordinierung im allgemeinen
Empfohlene Sportarten in der Schwangerschaft
Es liegt auf der Hand, dass die Verschreibung eines Trainingsprogramms an die anatomischen und funktionellen Veränderungen der Frau während der Schwangerschaft und an so unterschiedliche Faktoren wie ihren Gesundheitszustand, frühere Erfahrungen und Vorlieben oder Hobbys angepasst werden sollte.
Die am meisten empfohlenen Sportarten sind Wandern, Schwimmen und Radfahren. Dies ist gut in die Schwangerschaft hinein möglich, vorausgesetzt, dass unregelmäßiges oder felsiges Gelände aufgrund von Sturzgefahren vermieden wird.
- Der Marsch Es ist ratsam, dies in Form von 20 bis 30-minütigen Spaziergängen zu machen, die schrittweise auf bis zu 1 Stunde pro Tag erhöht werden können, wobei die Gehintensität das Gespräch mit einem Begleiter ermöglicht. 2-3 Tage in der Woche.
- Beim Schwimmen kann es für uns interessant sein, sich für matronatationskurse zu registrieren Normale Sitzungen sind 1 Stunde mit Übungen, die 5 Minuten nicht überschreiten. 2-3 Tage in der Woche.
- Zum Radfahren wir können zu hause mehrere tage in der woche für 20-30 minuten leise radeln. Sie können das Fahrrad bis zum achten Monat der Schwangerschaft trainieren. 2-3 Tage in der Woche.
Besondere Aufmerksamkeit für den Sport in der Schwangerschaft
- Vor dem Start ist eine medizinische Einwilligung wichtig.
- Müdigkeit wird das Intensitätsthermometer sein. Warten Sie nicht, bis die Erschöpfung aufhört.
- Es ist notwendig, vorher zu heizen und anschließend "abzukühlen" (für 5-10 Minuten, begleitet von Dehnen und Entspannen vor und nach jeder Sitzung).
- Vermeiden Sie die statische Position für längere Zeit.
- Verwenden Sie geeignete und bequeme Sportbekleidung und -schuhe.
- Trinken Sie Flüssigkeit und essen Sie ausreichend und ausreichend.
Marina Berrio
