Durchsetzungsvermögen: wie soll man nein sagen
Zu sagen, dass es keine gesunde Option für sein kann Stress abzubauen von Tag zu Tag bei der Arbeit, Familie und Beziehungen mit Freunden. Die Angst, die Erwartungen zu täuschen, möchte bitte an alle und fühle mich schuldig Aufgrund von Situationen jenseits von uns können sie etwas so einfaches wie Durchsetzungsvermögen verkomplizieren: Wie kann man Nein sagen und sich dessen bewusst sein, dass jeder seine Grenzen hat?
Generell müssen wir bedenken, dass die Anzahl der Anfragen, die wir täglich erhalten und die es wert sind, angenommen zu werden, nicht tendenziell abnimmt, sondern eher das Gegenteil. Sie können den 24 Stunden, die Sie am Tag haben, keine weitere Zeit hinzufügen.
Gründe zu prüfen, nein zu sagen:
- Es ist nicht notwendigerweise Selbstsucht. Wenn Sie zu einer neuen Verpflichtung „Nein“ sagen, geben Sie den bestehenden Verpflichtungen einen Wert und Sie können sich sicher sein, dass Sie sich in Qualitätszeit engagieren können.
- Neue Möglichkeiten eröffnen. Nur weil Sie immer bei der Vorbereitung einer bestimmten Arbeits- oder Familienfeier mitgeholfen haben, heißt das nicht, dass Sie dies immer tun müssen. Sagen Sie, dass es Ihnen keine Zeit gibt, sich anderen Interessen zu widmen.
- Es ist nicht gesund, zu allem Ja zu sagen. Überlastung und übermäßiger Stress führen zum Zerfall und öffnen Krankheiten.
- Indem sie die anderen akzeptieren, ignorieren sie dies. Wenn gesagt wird, dass die Tür für andere nicht geöffnet ist. Vielleicht werden sie die Dinge nicht so machen, wie wir möchten, aber sie werden auch gut gemacht.
Wann nein zu sagen
Manchmal ist es sehr schwer zu bestimmen, welche Aktivitäten unsere Zeit und Aufmerksamkeit verdienen. Die folgenden Strategien ermöglichen die Bewertung der dargestellten Verpflichtungen und Möglichkeiten:
- Konzentriere dich auf das Wichtigste. Es ist nützlich, unsere Verpflichtungen und Prioritäten zu prüfen, bevor Sie neue Verpflichtungen eingehen. Bevor wir annehmen, müssen wir prüfen, ob die neue Verpflichtung für uns wichtig ist. Wenn es etwas ist, das als lebenswichtig angesehen wird, machen Sie weiter, aber wenn nicht, müssen Sie es zulassen.
- Wiegen Sie den Stress, der angenommen wird, wenn er ja sagt. Wir müssen berücksichtigen, ob es sich um eine kurz- oder langfristige Verpflichtung handelt, ob dies zu einer bestimmten Zeit mehr Stress bedeutet oder den Alltag eine Zeitlang angespannter macht. Angesichts einer solchen Zusage sollte nicht mit Ja gesprochen werden, wenn dies zusätzlichen Stress bedeutet. Stattdessen ist es besser, einen Weg zu finden, um rechtzeitig zur Hand zu gehen.
- Beseitigen Sie die Schuld der Gleichung. Es ist nicht notwendig, zu Petitionen Ja zu sagen, die abgelehnt würden, wenn Schuld oder Verpflichtung nicht betroffen wären. Wenn Sie dies auf diese Weise tun, wird der Stress wahrscheinlich zunehmen, und Ressentiments werden auch eine wichtige Rolle in Beziehungen spielen.
- Fragen Sie es mit dem Kissen nach. Bevor Sie antworten, sollten Sie sich einen Tag reservieren, um über die Anfrage nachzudenken und wie sie zwischen den bestehenden Verpflichtungen passt. Wenn Sie eine schnelle Entscheidung treffen müssen, müssen Sie sich zumindest ein paar Minuten Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, bevor Sie antworten.
Wie sagt man nein
Es ist leicht, ein Wort wie "Nein" zu sagen, aber jemandem NEIN zu sagen, ist nicht so einfach. Es wird Zeiten geben, in denen es nicht leicht zu sagen ist. Hier legen wir einige Dinge offen, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich für ein Negativ entscheiden:
- Die Kraft des "Nein": Sie müssen es ohne Angst benutzen. Sie müssen aufpassen, dass Sie keine Ersatzsätze wie "Ich bin nicht sicher" oder "Ich glaube nicht, dass ich kann" verwendet. Das kann man so interpretieren, dass man später ja sagen könnte.
- Kürze: Es ist gut, den Grund für die Ablehnung der Anfrage anzugeben, es ist jedoch nicht ratsam, das Thema zu entwickeln. Dies bedeutet, Begründungen oder ausführliche Erklärungen zu vermeiden.
- Ehrlichkeit: Sie müssen keine Gründe angeben, um die Verpflichtung zu umgehen. Die Wahrheit ist immer der beste Weg, einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Arbeitskollegen abzulehnen.
- RespektViele gute Gründe kommen, und es kann schwierig sein, sie abzulehnen. Wenn man die Bemühungen des Teams beglückwünscht und gleichzeitig mitteilt, dass es nicht möglich ist, eine neue Verpflichtung einzugehen, zeigt sich, dass Respekt vor dem besteht, was andere erreichen wollen.
- FestigkeitManchmal muss eine Anfrage mehrmals abgelehnt werden, bevor die andere Person die Antwort akzeptiert. Wenn dies geschieht, müssen Sie Festigkeit zeigen und erneut sagen, nicht ruhig, mit oder ohne die ursprüngliche Begründung, je nach Fall.
Es wird nicht einfach sein, wenn der Brauch die ganze Zeit Ja sagen soll, aber es ist ein wichtiger Teil für Vereinfache unser Leben und Stress bewältigen. Die Praxis wird immer einfacher. Diese gesunde Geste, Nein zu sagen, wenn zu viele Aufgaben oder Zuschreibungen übernommen werden, kann dies zu einem Weg ohne Rückkehr für unsere geistige und körperliche Gesundheit führen.
Isabel Martínez
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