Wie überwinden Sie Stress vor Prüfungen?

Ist es Zeit für eine Prüfung und Notizen, dass Ihre Kinder Angst und Bedrängnis haben? Es ist normal und es gibt eine Lösung dafür. Aber es ist wichtig, es zu lösen, weil die Belastung vor den Prüfungen Dies ist ein ernstes Problem, nicht nur wegen des hohen Prozentsatzes der Studierenden, die darunter leiden, sondern auch, weil es sich sehr negativ auf die Leistung auswirkt.

Wie oft ist es uns in unserer Jugend passiert, dass uns die Nerven vor einer Prüfung einen Streich gespielt haben? Unseren Kindern zu helfen, mit dem Stress der Prüfungswochen fertig zu werden, ist nicht nur für die Verbesserung ihrer Leistung, sondern vor allem für ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Eine sehr große Anzahl von Schülern, die an Schulversagen leiden, hat keine Lernschwierigkeiten oder geringere Fähigkeiten als die anderen Klassenkameraden, hat jedoch vor den Prüfungen ein sehr hohes Angstgefühl, das sie daran hindert, sich konzentrieren zu können und die Prüfungen zu bestehen.


Die Auswirkungen, die Angst auf die Leistung hat, sind ziemlich klar und treten hauptsächlich unter bestimmten Bedingungen auf: Wenn die Anweisungen bedrohlich sind ("Ihre Zukunft hängt davon ab", "Wenn Sie die Einstellung unterbrechen, müssen Sie sie wiederholen"), wenn Zeitdruck besteht oder Wenn die Aufgabe komplex ist und ein hohes Maß an Konzentration erfordert. Wie überleben wir also die Prüfungen?

Was ist Angst?

Angst ist eine Emotion, die immer als unangenehm und negativ empfunden wird und in einer Situation entsteht, in der der Einzelne eine Bedrohung wahrnimmt. Die Angstreaktion ist automatisch und angeboren, aber die Dinge, die als bedrohlich empfunden werden, werden durch unsere vorherigen Erfahrungen gelernt. Daher empfindet jeder Mensch unterschiedliche Situationen als Bedrohung.


Wie Test-Angst sich manifestiert

Angst äußert sich in drei verschiedenen Ebenen:

1. Im Körper: B. durch Erhöhung der Herzfrequenz (Tachykardie), erhöhte Atemfrequenz, Schwitzen, Verspannungen und Muskelzittern, Atemnot, trockener Mund, Schluckbeschwerden und Magenbeschwerden. Diese physiologischen Veränderungen können wiederum zu einer Reihe vorübergehender psychophysiologischer Störungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Schwindel, erektiler Dysfunktion, Muskelkontrakturen, Magenfunktionsstörungen usw. führen.

2. Im Kopf: durch Gefühle der Unbehaglichkeit, Sorge, Hypervigilanz, Anspannung, Angst, Unsicherheit, Gefühl des Kontrollverlusts, Schwierigkeiten bei der Entscheidung, Leerebleiben, Vorhandensein negativer Gedanken über sich selbst oder über unsere Leistung vor anderen, fürchten sie, dass sie es merken Schwächen, Schwierigkeiten beim Denken, Lernen oder Konzentrieren und Wahrnehmen starker physiologischer Veränderungen.


3. Im Verhalten: durch Hyperaktivität, sich wiederholende Bewegungen, Kommunikationsschwierigkeiten (Stottern), starker Konsum von Lebensmitteln oder Substanzen (wie Kaffee, Tabak oder Erfrischungsgetränke), Weinen, Anspannung im Gesichtsausdruck, Reaktion auf die Situation, in der sie auftreten Angst, die Nägel beißen usw.

Wie können unsere Kinder vor den Prüfungen mit Stress umgehen?

1. Sie müssen gesunde Lebensgewohnheiten annehmen, Besonders in der Prüfungszeit: Wir müssen ihnen empfehlen, gut zu schlafen, damit sie nicht aufhören, Sport zu treiben (es ist gut für sie, auch wenn sie die Studienzeit "wegnehmen"), und wir werden besonders auf ihre Ernährung achten.

2. Sie müssen in der Studie eine wirksame Technik anwenden: wir müssen ihnen einen definierten, komfortablen, beleuchteten Ort mit einer angenehmen Temperatur bieten; verwendet Konturen, Zusammenfassungen und Rezensionen.

3. Sie müssen motiviert sein: Sie müssen wissen, warum sie studieren, was sie anstreben und was ihre Ausbildung als Menschen ihnen bringt.

4. Sie müssen sich mental vorbereiten: Bevor sie mit der Studie beginnen, können sie tiefes Atmen und Muskelentspannung verwenden, indem sie verschiedene Muskelgruppen anspannen und entspannen. Spannen Sie zum Beispiel Ihre Stirn für einige Sekunden an und entspannen Sie sie dann. Sie werden das entspannende Gefühl fühlen, das dadurch erzeugt wird, und lernen, Spannungszustände der Muskeln zu erkennen, um sie sofort zu entspannen.

Sofia Carriles. Psychologe

Video: Wie man Prüfungsangst besiegt


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