5 Tricks, um die Angst zu überwinden
Angst ist eine natürliche Reaktion beim Menschen und auf eine gewisse anpassungsfähige Art, aber sie kann sich in etwas sehr schädliches und mit gravierenden negativen Folgen für die Menschen, die darunter leiden, auswirken. Es gibt viele Menschen, die unter Angstzuständen, dem Rhythmus des Alltags, Arbeitspflichten, Familie und unterschiedlichen sozialen Belastungen leiden. Dies führt dazu, dass wir zu einer Reaktion der übermäßigen Aktivierung gelangen, die, wenn sie lange Zeit erhalten bleibt, schädlich ist.
Angst ist eine schwere Krankheit, und diejenigen, die daran leiden, können betroffen sein, ohne zu wissen, wie sie aus dieser Situation herauskommen.
Was ist Angst?
Angst ist eine natürliche Reaktion des Menschen, sie ist eine Reaktion, die durch Angstgefühle ausgelöst wird, und ist daher ein Abwehrmechanismus. Wenn wir eine Situation als gefährlich interpretieren. Die Angst in diesen Momenten ist anpassungsfähig, sie aktiviert uns, sie mobilisiert den Organismus, hält ihn wach und ermöglicht es uns, angemessen auf die Umwelt zu reagieren und auf diese Weise die Integrität vor der Gefahr zu sichern.
Das Problem tritt auf, wenn diese Angst verallgemeinert wird. Dies geschieht, wenn sie als bedrohliche Situationen interpretiert wird, die wirklich nicht der Fall sind, wenn sich die Angst mit der Zeit ausdehnt und ihre Intensität hoch ist.
Die Aufrechterhaltung eines Zustands generalisierter Ängste in verschiedenen Situationen und die Verlängerung der Zeit umfasst die Aufrechterhaltung eines gesundheitsschädlichen Alarmzustandes, der sich durch Symptome wie übermäßige Sorgen, starke Anspannung, Unruhe, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Konzentrationsstörungen äußert. usw. Es kann eine sehr schwere Störung werden.
Generalisierte Angststörung (GAD)
Für manche Menschen kann Angst zu einem Reisebegleiter werden, um die Umwelt zu interpretieren und darauf zu reagieren. Es ist ein ständiger Alarmzustand und die Interpretation ständiger Bedrohungen. Dies wird als generalisierte Angststörung bezeichnet. Diese Störung verursacht eine Menge Leid für die Menschen, die darunter leiden, und sie wird zu einem Weg, um die dysfunktionale Umgebung zu interpretieren und darauf zu reagieren.
Die Überwindung der Angst kann für die Menschen, die diesen Abwehrmechanismus verallgemeinert haben, eine echte Herausforderung sein. Die Überwindung von Angstzuständen ist jedoch möglich und vor allem für unser Wohlbefinden notwendig.
Tricks, um die Angst zu überwinden
Um Angstzustände zu überwinden, ist es wichtig, die drei Komponenten zu berücksichtigen, die zu dieser Reaktion führen: kognitive, physiologische und verhaltensbezogene. Daher ist es ratsam, mit kognitiven Strategien, Entspannung und Exposition mit Hilfe eines Spezialisten zu arbeiten.
1. Kognitive StrategienIn erster Linie geht die Angst von übermäßigen Sorgen oder Interpretationen aus. Es geht darum, die Interpretationen der Bedrohung zu ändern, die jede Situation annimmt oder nicht.
2. Entspannungstechniken.Entspannung ermöglicht es uns, physiologische Reaktionen (Tachykardie, Schwitzen usw.) zu kontrollieren, zu lernen, unseren Körper zu entspannen, uns aus der Situation zu befreien und zu einer positiveren Interpretation beizutragen.
3. Expositionsstrategien. Schließlich besteht die Arbeit an der Ausstellung darin, Situationen aus einer sicheren Umgebung zu visualisieren und lernen, auf sie adaptiv zu reagieren.
Um Ängste zu überwinden, ist es wichtig, unsere Art zu interpretieren und auf die Umwelt zu reagieren. Eine positivere, auf den gegenwärtigen Moment ausgerichtete Vision, eine Vision, die frei von subjektiven Bewertungen ist, ist grundlegend.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinischer Gesundheitspsychologe. Spezialist für Pädagogik und Kinder- und Jugendpsychologie. Direktor von Educayaprende.com. Autor der Sammlung Regen Lese- und Schreibprozesse an.
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