8 Schlüssel für einen gesunden Rücken
Nach neuesten Studien haben spanische Kinder und Jugendliche sehr häufige Rückenschmerzen. Die mangelnde körperliche Aktivität, die übermäßige Belastung der Rucksäcke, die anhaltende Beibehaltung unzureichender Körperhaltungen und die unangemessene Ausübung von Wettkampfsportarten sind Faktoren, die mit einem erhöhten Risiko für Rückenschmerzen in diesen Zeitaltern zusammenhängen.
Wir haben nur einen Rücken und es ist für das Leben. Es ist nicht ersetzbar, daher ist es sehr wichtig, es gesund und stark zu halten und zu wissen, wie alle täglichen Aktivitäten ohne Leiden ausgeführt werden können. DieCollege Medical Organization (OMC) und die Kovacs Foundation erklären, wie Rückenschmerzen bei Schulkindern vermieden werden können.
Rückenschmerzen seit der Kindheit vermeiden
Experten weisen darauf hin, dass Rückenschmerzen bei Jugendlichen viel häufiger sind als bisher angenommen. Zwischen dem 13. und 15. Lebensjahr hatten 50,9% der Jungen und 69,3% der Mädchen vor dem 15. Lebensjahr gelitten, und die Schmerzen waren stark genug, um den Alltag von 21 zu beeinträchtigen % von ihnen und 30,7% von ihnen.
Dr. Francisco Kovacs, Präsident der Kovacs Foundation, bekräftigt: "Wenn wir diese Bedingungen verhindern wollen, ist es notwendig, in früheren Zeiten die richtigen Gewohnheiten für die Gesundheit unseres Rückens aufzuklären". Dr. Isacio Seguro, Präsident der WTO, fügt hinzu, dass "es wichtig ist, die Bildungs- und Präventionspolitik bei spanischen Kindern zu fördern, um gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die zukünftige Krankheiten und Rückenschmerzen verhindern."
Ursachen und Risikofaktoren von Rückenschmerzen
Bei Erwachsenen machen Fälle, in denen Rückenschmerzen eine allgemeine Erkrankung widerspiegeln, weniger als 1% aus; 4% sind auf strukturelle Veränderungen der Wirbelsäule und die restlichen 95% auf Überlastung oder Fehlfunktionen der Muskeln zurückzuführen. Bei Kindern und Jugendlichen ist der Prozentsatz der Fälle aufgrund einer allgemeinen Erkrankung etwas höher. Wenn sich ein junger Mensch über Rückenschmerzen beklagt, lohnt es sich daher für einen Arzt, seine Situation so schnell wie möglich einzuschätzen.
Die überwiegende Mehrheit der Fälle ist jedoch auf eine Fehlfunktion der Rückenmuskulatur zurückzuführen. "Der Hauptrisikofaktor für eine Rückenschmerzepisode ist der Vorfall, dh das Risiko der Chronifizierung bedeutet, je mehr sich die Episoden wiederholen, desto schlechter sind die Präventionskampagnen aus diesem Grund In denen, die noch nicht gelitten haben und dies die Kinder sind, würde ich raten, aktiv zu bleiben, nicht im Bett zu bleiben und Sport zu treiben, und natürlich mit gutem Beispiel vorangehen ", sagt Dr. Kovacs.
Andererseits zeigen neuere Studien, dass es bei den Veränderungen der Wirbelsäule eine genetische Komponente gibt: Skoliose oder Gene, die das Erscheinungsbild von Bandscheibenvorfällen nur geringfügig beeinflussen. Genetik spielt bei den Rückenbeschwerden keine Rolle, und das Leben, das wir führen, ist sehr wichtig. "Zusammenfassend lassen sich vier Risikofaktoren zusammenfassen: Sport nicht ausüben (sitzende Lebensweise), Überlastung der Rucksäcke, falsche Haltungsgewohnheiten und unzureichende Wettkampfpraxis", schließt der Spezialist.
8 Schlüssel, um einen gesunden Rücken fürs Leben zu erhalten
1. Bleiben Sie körperlich aktiv Vermeiden Sie, den ganzen Tag zu sitzen, da sonst Ihre Muskeln an Kraft verlieren und das Risiko von Rückenschmerzen steigt.
2. Regelmäßige Übung: Schwimmen, Laufen oder Radfahren bringen Sie in eine gute körperliche Verfassung. Gymnastikübungen können auch die Rückenmuskulatur kraftvoll, widerstandsfähig und flexibel machen. Jede Übung ist besser als keine.
3. Erwärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Training und dehnen Sie sie, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie an einer Sportart teilnehmen, befolgen Sie unbedingt den Rat Ihres Trainers, um Rückenprobleme zu vermeiden. Wenn auch wenn Sie diesen Tipps folgen, schmerzt Ihr Rücken, sagen Sie es Ihren Eltern.
4. Um das Schulmaterial zu transportieren:
- Vermeiden Sie das Laden von mehr als 10% Ihres eigenen Gewichts.
- Verwenden Sie Ihren Kopf anstelle Ihres Rückens: iVersuchen Sie, so wenig wie möglich zu tragen, und lassen Sie alles, was Sie nicht brauchen, zu Hause (oder an der Kasse der Schule oder des Instituts).
- Wenn möglich, verwenden Sie einen Rucksack mit Rädern und dessen Griff eine einstellbare Höhe hat.
- Wenn nicht, verwenden Sie einen Rucksack mit breiten Trägern und legen Sie ihn auf beiden Schultern ab. Nehmen Sie den Rucksack so nah wie möglich am Körper und relativ tief (im unteren Rückenbereich oder zwischen den Hüften, direkt über dem Gesäß). Tragen Sie es nicht in der Hand, als wäre es eine Brieftasche.
5. Behalten Sie eine gute Haltung bei:
Wenn Sie sitzen müssen:
- Machen Sie es so weit wie möglich auf dem Stuhl zurück und halten Sie die Rückenlehne gerade.
- Halten Sie Ihren Rücken relativ gerade und die Arme oder Ellbogen gestützt.
- Ändern Sie häufig Ihre Position und versuchen Sie, alle 45-60 Minuten aufzustehen.
- Setzen Sie sich beim Lernen auf die beschriebene Weise und wenn Sie lange sitzen werden, benutzen Sie ein Pult.
- Wenn das Schulmöbel Sie daran hindert, richtig zu sitzen, Erzähl es deinem Lehrer und deinen Eltern.
Wenn Sie den Computer verwenden, platzieren Sie den Bildschirm vor Ihren Augen und auf Kopfhöhe. Sie müssen den Stuhl so weit wie möglich näher an die Tastatur bringen, damit Sie sich nicht nach vorne beugen müssen.
Besuchen Sie das Web of the Back, um zu sehen, welche anderen Positionen angemessen sind.
6. Vermeiden Sie es, im Liegen auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie nicht anders schlafen können, versuchen Sie es auf Ihrer Seite. Wenn Ihr Rücken Sie im Bett stört, informieren Sie Ihre Eltern und verwenden Sie eine Matratze mittlerer Festigkeit (weder hart noch weich).
7. Wenn dein Rücken schmerzt, sag es deinen Eltern und den Arzt konsultieren, ohne Zeit zu verlieren; Je früher die notwendigen Maßnahmen ergriffen werden, desto besser.
8. Wenn Ihr Rücken schmerzt, kollabieren Sie nicht. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nichts Ernstes haben und dies nur, weil Ihre Muskeln nicht gut funktionieren. Vermeiden Sie Ruhe, führen Sie ein möglichst normales Leben, befolgen Sie diese Tipps und die Empfehlungen Ihres Arztes und bleiben Sie so aktiv wie Sie können, damit sie richtig funktionieren.
Marisol Nuevo Espín
Hinweis:Dr. Francisco Kovacs, Präsident der Kovacs-Stiftung.Dr. Isacio Seguro, Präsident der WTO
